【本周最新折扣】【HOLDTUBE】運動腰帶-單口袋(共 7 款)超怕缺貨的
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商品訊息特點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
2020「4人搓麻將」 韓：他相公
政治中心／綜合報導
高雄市長韓國瑜今（25）日就職上任，對於2020大選也有一番解讀，對於國民黨馬吳朱王皆有意角逐大位，韓國瑜形容「4人打麻將，我在很遠的地方，把高雄做好就好」，還說「有個相公胡不了牌，不知道還一直打」。
韓國瑜接受《中央社》專訪時，被問及在2020總統選舉扮演什麼角色，韓國瑜以「打麻將」形容，馬吳朱王（前總統馬英九、中國國民黨主席吳敦義、前新北市長朱立倫與前立法院長王金平）4人打麻將，「中間有個相公胡不了牌，他不知道還一直打」，就讓他們繼續打總統牌，「我們繼續衝我們的建設」。
▲韓國瑜形容黨內2020就是4個人打麻將。（圖／中央社）
韓國瑜也說，高雄市副市長洪東煒曾在吳敦義高雄市長時期於市府服務，有人說他用洪東煒就是幫吳敦義；用前交通部長葉匡時為副市長，被視為他幫馬英九；用前新北市副市長李四川為副市長，也被說他幫朱立倫。又說「那我（曾任立法委員）用我自己是幫王金平？」
韓國瑜翻轉高雄，儼然成為藍營人氣王，外界好奇韓國瑜2020挺誰出線，小內閣名單免不了也被放大解讀。韓國瑜也澄清，市府用人無關2020總統選舉布局，唯一目標就是拚經濟，而「誰可以讓人民過好日子」，是他檢驗總統人選的標準。（編輯：吳長諭）
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改善尿失禁！凱格爾運動重點圖文詳解
【早安健康／張瑋庭（皮膚科醫師）】骨盆底肌肉訓練是在1948年由婦產科醫師Arnold Kegel所發表，他認為應力性尿失禁是因為骨盆底肌肉的功能，以及肌肉彼此的協調性不好所造成的。
（▲凱格爾運動可以改善應力性尿失禁）
因此提出這套運動方式去改善應力性尿失禁。隨著時代演進目前進展成針對應力性尿失禁主要保守性的行為治療方式。
（▲了解骨盆底肌肉的位置，學習正確收縮的方式）
骨盆底運動訓練，最重要的是要先知道知道正確的收縮方式！最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉，用錯力。
那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態？確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法，一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。
（▲藉由增加肌肉強度跟改善技巧，改善應力性尿失禁）
一旦可以正確地做骨盆底肌肉運動，就可以開始訓練，訓練的目的分成兩個面向，一是增加肌肉強度，另一個是增加運動技巧。
運動處方簽保括了快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間最少要等同於收縮的時間，並起在三個姿勢下（躺，坐，站）進行快速及持續的收縮訓練，每組動作個五次收縮放鬆的循環。所以早上30次，晚上30次。
（▲一天兩次，三個姿勢，一個姿勢快速以及持續收縮個五次循環）
下一頁學會小技巧，鍛鍊骨盆底肌更快上手！
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作者簡介：張瑋庭，聖緹雅醫美皮膚科診所院長，關於異位性皮膚炎、青春痘、粉刺、痘疤、濕疹、蕁麻疹、異常掉髮等都有相當豐富的治療經驗。同時也致力研究私密處的保養與治療，不定期發表相關文章，也長期於國內外研討會相互交流，走在女性保養議題的先端。
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